El dolor de rodilla es una molestia común que afecta a muchas personas, desde corredores hasta quienes llevan una vida un poco más sedentaria. Por suerte, existen ejercicios sencillos y efectivos que pueden ayudar a aliviar este malestar y prevenir futuras lesiones. En este sentido, el entrenador personal Víctor Téllez, de TCenter, ofrece dos rutinas que pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus rodillas.
Este primer ejercicio es ideal para mejorar la movilidad de la rodilla y lubricar las partes que normalmente no se utilizan. La ejecución es simple y se puede hacer en cualquier lugar:
Este ejercicio no solo mejora la lubricación de la articulación, sino que también ayuda a movilizar zonas que usualmente no se trabajan con otros ejercicios. Hacerlo despacio y con atención al rango máximo de movimiento es clave para obtener los mejores resultados.
Ejercicio 2: círculos con el pie de rodillas
El segundo ejercicio se realiza de rodillas y se enfoca en los flexores de la cadera, una zona que suele estar muy acortada. Es un poco más avanzado, pero igualmente beneficioso:
Estos círculos amplios van a mejorar la movilidad de la rodilla y fortalecer los músculos que la rodean, ya que proporcionan una mayor estabilidad y reducen el riesgo de lesiones.
Estos dos ejercicios sencillos, recomendados por Víctor Téllez, tienen múltiples beneficios. Al mejorar la movilidad y lubricación de la rodilla, se reduce el estrés en la articulación y se previenen futuras lesiones. Además, son excelentes tanto para deportistas como para personas con molestias recurrentes en las rodillas.
Para deportistas:
Para personas que padecen dolor de rodilla:
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